6 phương pháp giúp bạn giảm cân vùng bụng hiệu quả cao mà bạn có thể vận dụng ngay tại nhà

Hầu như mọi người đều biết một thực đơn ăn kiêng giảm cân kết hợp và luyện tập thể thao là cách giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng sau một thời gian. Thế nhưng một khi bạn đã dành nhiều thời gian cho việc luyện tập tập luyện thì bạn sẽ có ít thời gian cho một thực đơn giản cân thêm ngược lại. Có rất nhiều cách giảm mỡ hiệu quả mà đôi khi chúng ta không biết tới như cách đi bộ nhiều, tránh ăn tối, cách suy nghĩ lạc quan là những cách giảm béo đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao để chúng ta có một thân hình thon thả căng tràn nhựa sống. Vì vậy dù thế nào đi chăng nữa nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình thì các bạn hãy chú ý từ những thói quen nhỏ nhất nhé vì nó sẽ có những lợi ích rất tốt cho cách giảm béo nhanh nhất của bạn.

Hàng ngày tập thể thao là cách giảm béo nhanh với hiệu quả nhất

Bất kì ai cũng biết tập thể thao – thể dục ( như thể thao nhịp điệu, chạy, nhảy Zumba…) là một cách giảm mỡ rất hữu hiệu. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 2km trong khoảng 20 phút; hay lau nhà trong 30 phút; hoặc chạy chậm trong 10 phút như vậy bạn đã đốt cháy được 100calo mà không cần phải vất vả ăn kiêng đủ thứ.

Không nên ăn tối

Vào ban đêm nhất là khi bạn ngủ, cơ thể người bạn không cần thêm năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng đồ ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại cơ thể người , gây cản trở cho việc giảm cân .

Ăn đủ chất dinh dưỡng một cách hợp lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 thêm các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi với dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm mỡ bởi chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Tăng cường đồ ăn giàu protein và chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. ngoài ra protein còn giúp ta đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những thức ăn cay nóng có chứa hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó đốt cháy được chất béo cơ thể người bạn.

 

Nên ăn thành nhiều bữa một ngày

Bình thường có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu làm vậy lượng thực phẩm đó sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều thêm biến lượng đồ ăn thừa thành mỡ. Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh cơ thể ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Sử dụng các chế độ ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng là cách giảm béo phù hợp nhất và những cô nàng dáng hình không cân đối, béo phì. Bằng một chế độ giảm cân khoa học, bạn có thể hạ xuống tới 15kg nhanh chóng chỉ trong một tháng mà không rơi một giọt mồ hôi nào.

Vì vậy, nhiều bác sỹ dinh dưỡng trên khắp thế giới đã nghiên cứu ra hàng nghìn thực đơn giảm béo bụng nhanh ăn kiêng khác nhau như Atkins Die, Enzyme, Clean Eating,…nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa, trả lại hình dáng thọn gọn cho bạn.

Bạn cũng có thể tự tạo một chế độ ăn kiêng phù hợp thêm mình đơn giản theo hướng dẫn sau: nếu bạn hạ xuống lượng calo tiêu thụ đều đặn có nghĩa là bạn đang giảm béo . 0,45kg thực phẩm tương đương với khoảng 3500 đơn vị calo. Vậy để giảm xuống 0,5kg/tuần, bạn chỉ cần giảm xuống 500 calo/ngày. Thay vì uống nước ngọt có ga, hàng ngày bạn nên uống nhiều nước lọc, thay vì kẹp hai miếng xúc xích vào bánh mỳ, bạn chỉ nên kẹp một miếng mà thôi. Thật đơn giản phải không nào.

Tham gia vào một group “giảm béo ”

Điều này nghe có vẻ hoang đường nhưng các nhà dinh dưỡng tại Đức đã công bố kết quả nhiều nghiên cứu cho rằng: “nếu bạn tham gia vào chế độ giảm béo theo nhóm thì động lực giảm béo của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.”

Tuy nhiên, bạn đừng quên “tham gia vào một group giảm cân có chung đích đến nhưng phải đi ăn một mình.” Những bữa tiệc vui vẻ có thể khiến bạn nạp với hơn 3000 calo vào cơ thể người nữa đấy.

Ngủ cũng giúp bạn giảm mỡ

Các phương pháp giảm cân trong khi ngủ phổ biến nhất gồm có: ngủ đủ giấc, tắt đèn khi ngủ và giảm xuống nhiệt độ phòng.

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn. Những người ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường có xu hướng ăn nhiều, ít tập thể thao hơn, từ đó dẫn đên lên cân không kiểm soát.

Hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn thêm luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn 7%.Hormone melatonin sản sinh khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo.

Read More...

Tuyệt chiêu giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Mỡ bụng luôn khiến phái đẹp khó chịu và mất tự tin khi lựa chọn trang phục cho mình, nhất là dân văn phòng thêm đặc thù công việc phải ngồi nhiều với ít di chuyển thì béo bụng đã trở thành nỗi nỗi ám ảnh.

Bột quế

Tiêu thụ một phần hai một muỗng cà phê bột quế mỗi ngày giúp giảm cholesterol có hại trong cơ thể một cách đáng kể, đồng thời nó ổn định cholesterol có lợi.

Trong thành phần của bột quế chứa một lượng cao polyphenol với hydroxycinnamaldehyde, có ảnh hưởng tới hoạt động chuyển hóa đường của các insulin, chống tích tụ đường tạo thành chất béo gây bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu đã cho thấy, hàng ngày uống chiết suất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỷ lệ mỡ cơ thể người . Quế và mật ong là công thức giảm béo nhanh nhất giúp bạn sở hữu vùng bụng săn chắc .

Mật ong

Mật ong được xem là thần dược trong giảm cân thêm làm đẹp của anh chị em. Chúng có vị ngọt đậm nhưng không gây béo phì, vì chất ngọt trong mật ong được tạo bởi đường fructose không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose.

Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng với đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm giảm mỡ nhanh chóng.

bên cạnh đó , cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm mỡ bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp và một số thức ăn khác như chanh, quế, bòng … mang đến công dụng giảm cân hiệu quả.

Tác dụng giảm cân vùng bụng tuyệt vời của chuối

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng , tuy nhiên những phương pháp này thường tốn kém lại kém an toàn. Một phương pháp giảm mỡ tự nhiên được ưa chuộng là sử dụng các loại trái cây có tác dụng giảm mỡ bụng tuyệt vời, trong đó chuối là một sự lựa chọn hoàn hảo giúp chị em giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng.

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng chuối vừa đơn giản lại tốn ít chi phí. Ăn chuối sau bữa ăn tráng miệng hoặc ăn vào ban sáng cùng thêm một cốc trà nóng sẽ rất hiệu quả cho việc giảm béo bụng bởi trong chuối giúp tiêu hóa tốt, khiến cho lượng thức ăn tiêu hóa nhanh chóng không bị tích lại ở vòng hai , đặc biệt là vào buổi tối.

Không chỉ vậy, chuối có chứa hàm lượng Kali cao không chỉ giúp giảm cân vùng bụng mà còn giảm mỡ rất hiệu quả. Trong chuối có chứa chất Norepinephrine giúp phân giải các chất béo cơ thể người , ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa.

Chuối là thức quả khá ngọt nhưng trong thành phần của chuối lại không chứa nhiều chất béo. Vì vậy, chuối có thể giúp giảm mỡ và duy trì vóc dáng săn chắc . Sở dĩ chuối giúp  giảm béo là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt.

Hàm lượng chất xơ có trong chuối hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả nhất là vùng bụng . Chuối còn có tác dụng cân bằng lượng đường, giúp hạn chế tăng cân béo phì, cho vóc dáng luôn thon thả.

Read More...