Hầu như mọi người đều biết một thực đơn ăn kiêng giảm cân kết hợp và luyện tập thể thao là cách giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng sau một thời gian. Thế nhưng một khi bạn đã dành nhiều thời gian cho việc luyện tập tập luyện thì bạn sẽ có ít thời gian cho một thực đơn giản cân thêm ngược lại. Có rất nhiều cách giảm mỡ hiệu quả mà đôi khi chúng ta không biết tới như cách đi bộ nhiều, tránh ăn tối, cách suy nghĩ lạc quan là những cách giảm béo đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao để chúng ta có một thân hình thon thả căng tràn nhựa sống. Vì vậy dù thế nào đi chăng nữa nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình thì các bạn hãy chú ý từ những thói quen nhỏ nhất nhé vì nó sẽ có những lợi ích rất tốt cho cách giảm béo nhanh nhất của bạn.
Hàng ngày tập thể thao là cách giảm béo nhanh với hiệu quả nhất
Bất kì ai
cũng biết tập thể thao – thể dục ( như thể thao nhịp điệu, chạy, nhảy Zumba…) là
một cách giảm mỡ rất hữu hiệu. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 2km trong khoảng 20 phút;
hay lau nhà trong 30 phút; hoặc chạy chậm trong 10 phút như vậy bạn đã đốt cháy
được 100calo mà không cần phải vất vả ăn kiêng đủ thứ.
Không nên ăn tối
Vào ban đêm
nhất là khi bạn ngủ, cơ thể người bạn không cần thêm năng lượng, quá trình trao
đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng đồ
ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại cơ thể người , gây cản trở cho
việc giảm cân .
Ăn đủ chất
dinh dưỡng một cách hợp lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 thêm
các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá
hồi với dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm mỡ bởi chúng giúp tăng cường quá
trình trao đổi chất.
Tăng cường
đồ ăn giàu protein và chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời
thúc đẩy quá trình tiêu hóa. ngoài ra protein còn giúp ta đốt cháy nhiều calo để
duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những thức ăn cay nóng có chứa
hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó
đốt cháy được chất béo cơ thể người bạn.
Nên ăn thành nhiều bữa một ngày
Bình thường
có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu làm vậy lượng thực phẩm
đó sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều thêm biến lượng đồ ăn thừa thành mỡ.
Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh cơ thể
ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Sử dụng các chế độ ăn kiêng khoa học
Ăn kiêng là
cách giảm béo phù hợp nhất và những cô nàng dáng hình không cân đối, béo phì.
Bằng một chế độ giảm cân khoa học, bạn có thể hạ xuống tới 15kg nhanh chóng chỉ
trong một tháng mà không rơi một giọt mồ hôi nào.
Vì vậy,
nhiều bác sỹ dinh dưỡng trên khắp thế giới đã nghiên cứu ra hàng nghìn thực đơn
giảm béo bụng nhanh ăn kiêng khác
nhau như Atkins Die, Enzyme, Clean Eating,…nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa, trả lại
hình dáng thọn gọn cho bạn.
Bạn cũng có
thể tự tạo một chế độ ăn kiêng phù hợp thêm mình đơn giản theo hướng dẫn sau:
nếu bạn hạ xuống lượng calo tiêu thụ đều đặn có nghĩa là bạn đang giảm béo .
0,45kg thực phẩm tương đương với khoảng 3500 đơn vị calo. Vậy để giảm xuống
0,5kg/tuần, bạn chỉ cần giảm xuống 500 calo/ngày. Thay vì uống nước ngọt có ga,
hàng ngày bạn nên uống nhiều nước lọc, thay vì kẹp hai miếng xúc xích vào bánh
mỳ, bạn chỉ nên kẹp một miếng mà thôi. Thật đơn giản phải không
nào.
Tham gia vào một group “giảm béo ”
Điều này
nghe có vẻ hoang đường nhưng các nhà dinh dưỡng tại Đức đã công bố kết quả nhiều
nghiên cứu cho rằng: “nếu bạn tham gia vào chế độ giảm béo theo nhóm thì động
lực giảm béo của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.”
Tuy nhiên,
bạn đừng quên “tham gia vào một group giảm cân có chung đích đến nhưng phải đi
ăn một mình.” Những bữa tiệc vui vẻ có thể khiến bạn nạp với hơn 3000 calo vào
cơ thể người nữa đấy.
Ngủ cũng giúp bạn giảm mỡ
Các phương
pháp giảm cân trong khi ngủ phổ biến nhất gồm có: ngủ đủ giấc, tắt đèn khi ngủ
và giảm xuống nhiệt độ phòng.
Theo một
nghiên cứu tại Mỹ, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn.
Những người ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường có xu hướng ăn nhiều, ít tập thể
thao hơn, từ đó dẫn đên lên cân không kiểm soát.
Hãy đảm bảo
phòng ngủ không có ánh đèn thêm luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá
trình giảm béo nhanh hơn 7%.Hormone melatonin sản sinh khi bạn ngủ trong bóng
tối hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy
calo.
