Các chị em phụ nữ muốn có một dáng hình dáng ngọc mảnh mai đầy quyến rũ không nhất thiết phải dùng đến các bài tập nặng nhọc hay các loại thuốc giảm béo . Chỉ cần với một vài mẹo đơn giản hằng ngày trong ăn uống hay sinh hoạt cũng có thể giúp các nàng giảm cân nhanh chóng đấy. Sau đây, tôi sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân nhanh chóng hiệu quả an toàn tự nhiên khoa học tại nhà để các phái đẹp cùng tham khảo nhé.
Không chú trọng giấc ngủ
Mất ngủ chính là thủ phạm khiến cơ thể căng thẳng , đói bụng thêm
tác động lớn đến thói quen ăn uống của bạn. Vì thế cho dù bạn có giảm mỡ hay
không, cũng phải ngủ đủ 7-8h mỗi ngày và ngủ trước 10h tối. Hơn nữa thức khuya
còn khiến cơ thể nhanh chóng bị lão hóa và bệnh tật.
Ăn kiêng nghiêm ngặt
Nếu bạn phải tham gia một bữa tiệc hấp dẫn nào đó nhưng bạn đang ăn
kiêng nên đành phải từ chối lời mời thì thật đáng tiéng. còn nếu bạn chỉ làm
việc ăn trái cây, rau sống hay bất kỳ chế độ giảm cân nghiêm ngặt nào thì cũng
không lành mạnh. Bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng “ nếu bạn không làm việc,
không vận động quá trình trao đổi chất diễn ra chậm với làm tăng mỡ thừa của
trong cơ thể ”. Vì vậy bí quyết để giảm mỡ thành công bạn phải luyện tập kèm ăn
kiêng nhưng ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn chẳng còn sức để làm việc
gì.
Hạ thấp lượng calo từ từ
Nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả, đừng giảm lượng calo một cách đột
ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể người bạn, giảm
xuống trao đổi chất thêm việc giảm cân khó khăn hơn.
Để tránh việc giảm trao đổi chất thêm giúp cơ thể người bạn đốt mỡ
thêm tốc độ tối ưu, hãy hạ xuống lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần
một.
Thay đổi lượng calo nạp vào
Đây là một cách khác để giúp cơ thể người bạn phản ứng thông minh
hơn thêm tiếp tục giảm béo cơ thể mà không giảm trao đổi
chất.
Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn
chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt
trạng thái chống đói thêm tiếp tục đốt mỡ.
Tập HIIT
Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (và cường độ
cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập và
cường độ thấp hoặc trung bình.
Ăn thêm mỡ (fat)
Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm cân , tăng cơ, thêm phục hồi
nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated
(omega-3s) như từ cá, hạt, với loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu
ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.
Áp dụng Low Crab
Cho dù bạn theo phương pháp giảm mỡ nào thì giảm xuống lượng carb
với tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau
xanh.
Tăng protein
Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất với giúp bạn giữ cơ,
tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, trong cơ thể của bạn đốt nhiều calo
khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.
Điều này giải thích nguyên nhân ảnh hưởng đốt của protein được
khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được
cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể người một ngày) thêm nhóm thứ
hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ
hơn.
